Pilates – какво е?

Pilates е система от упражнения, създадена от Джоузеф Пилатес, насочена към укрепване на „ядрото" (core), подобряване на стойката, гъвкавостта и контролa на движението.

Основни принципи

Контрол и прецизност на движението
Дишане и концентрация
Центриране (силно ядро)
Плавност и последователност

Ползи

Подобрява стойката и мускулния баланс
Укрепва корем, гръб и таза
Увеличава мобилността и гъвкавостта
Намалява болки в кръста при правилна практика

Видове

Mat Pilates – упражнения на постелка, без или с малко реквизит
Reformer Pilates – с използване на реформър машина за допълнително съпротивление и контрол

За кого е подходящо?

За всички нива – упражненията се скалират.
За хора с проблеми в кръста (след консултация с лекар/рехабилитатор).
За спортисти като допълнителна тренировка за стабилност и възстановяване.

Примерна мини сесия (10 мин)

Дихателна подготовка и активиране на корема – 1 мин
Котешко-коремно движение (cat-cow) – 1 мин
Планк на колене/на пръсти – 40 сек, почивка 20 сек
Мост (bridge) – 1 мин (повторения)
Упражнение „стотица“ (modified) – 1 мин
Легнал ротационен разтег (cool-down) – 2 мин

Безопасност

Започни с инструктор, ако си нов/а.
Комуникирай здравословни проблеми преди тренировка.
Изпълнявай движенията бавно и контролирано.

Спортен център “Аякс” те предупреждава, че резултатите от тренировките са строго индивидуални и зависят от естествените дадености на организма, теглото, здравословното състояние, режима на хранене и волята ти. Не очаквай чудесата да се случат веднага. Едно от качествата които развива спорта е търпението и волята да постигнеш желаната цел.

Свържи се сега с нашия инструктор по телефона или на място, за да разбереш подробности.

КАК ДА ЗАПОЧНА?
(онлайн инструкции)

БЪРЗИ ВРЪЗКИ:

НОВИНИ

СПОРТЕН ЦЕНТЪР “АЯКС”

СПЕЦИАЛИЗИРАН ЗА ФИТНЕС, АЕРОБНИ И БОЙНИ СПОРТОВЕ С ПРОФЕСИОНАЛНИ ИНСТРУКТОРИ!
Повече от 23 години и съ...

прочетете още »

Получавай известия по e-mail от спортен център "Аякс" за новости, промоции, промени в графици, цени и други.

Въведи твоя e-mail: