Тренировъчен метод с редуване на кратки високоинтензивни интервали (спринт, бърпи, клекове с подскок и др.) и почивка/ниско натоварване (ходене, леко тичане).
Продължителността обикновено е 10–30 минути.
Цели: изгаряне на калории, подобрена издръжливост и ускорен метаболизъм.
TABATA специфичен HIIT протокол
Вид HIIT, създаден от д-р Изуми Табата.
Структура: 8 рунда, всеки от 20 сек максимално натоварване + 10 сек почивка.
Един табата кръг = 4 минути.
Подходящ за различни упражнения: клекове, лицеви опори, коремни преси, скачане на въже и др.
В една тренировка могат да се комбинират няколко „табата кръга“.
