ЗА ДА СИ В ТЯЛОТО, КОЕТО ОБИЧАШ
НАЧАЛО
СПОРТОВЕ И УСЛУГИ
ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ И ДОБАВКИ
ДРУГИ

TECHNOGYM

ЗА ДЪЛЪГ ЖИВОТ

Много от болестите могат да бъдат избегнати ако обръщаме достатъчно внимание на здравето си и храните, които поглъщаме. Ето и някои съвети за по-дълъг и здравословен живот:

1. Храни се редовно!
2. Яж здравословна храна!
3. Яж по малко!
4. Яж често!
5. Храни се бавно!
6. Откажи цигарите!
7. Ежедневно спортувай!
8. Консумирай повече плодове и зеленчуци. Те трябва да присъстват в менюто ти ежедневно!
9. Пий по 8 и повече чаши вода дневно!
10. Пий алкохол в умерени количества!
11. Отделяй по един ден месечно за прочистване на организма. Пий само вода през този ден.
12. Мисли позитивно!
13. Увеличи социалните контакти (със семейството, приятелите, съседите) - те правят живота ти по-здравословен, по-малко изложен на стрес и възможно по-дълъг.
14. Посещавай своя личен лекар веднъж в годината за контролен преглед (кръвно налягане, холестерол, кръвна захар и пр.)
15. Незабавно информирай личния лекар за каквито и да е предупредителни сигнали (симптоми на рак, сърдечна недостатъчност, пристъпи и др. )

И още за дълголетието...

ОСНОВНИ АКЦЕНТИ:

1. Спорт
Възрастните трябва да изразходват седмично по 2000-3000 КKал чрез спортуване. Постига се чрез разходки, каране на велосипед, джогинг или друг вид интензивено физическо натоварване. Всичко това ще доведе до регулиране на теглото и укрепване на краката, раменете и на цялото тяло.
2. Тегло
Трябва да се избягва натрупването на излишни килограми с напредване на възрастта с цел да се намали риска от заболявания вследствие на наднорменото тегло. (Виж BMI).
3. Диети
  · Яж разнообразна храна и задължително поне 5 пъти на ден плодове или зеленчуци.
  · Общо количеството на мазнините не трябва да надхвърля 30% от поетите калории.
  · Консумацията на холестерол трябва да е под 300 мг
  · Бързото изгаряне на мазнини (характерно за строгите диети и гладуването) може да бъде заплаха, тъй като това води до увеличаване на въглехидратите, а те от своя страна - до инсулинова резистентност, увеличаване на лошия холестерол (LDL) и триглицеридите, и намаляване на добрия холестерол (HDL). Увеличеното ниво на лошия холестерол повишава риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и атеросклероза.
4. Хранителни добавки
Добавките от витамини и минерали са свързани с намаляване риска от свързаните с възрастта болести. Препоръчителни са:
  · Витамин B6= 4 мг
  · Витамин B12= 0.01 мг
  · Калций= 1.200 мг (за мъже) и 1.500 мг (за жени)
  · Витамин C= 200 мг
  · Витамин D= МЕ (над 70 год. възраст)
  · Витамин E= 200 МЕ400 МЕ (под 70 год. възраст) и 600
  · Фолиева киселина= 0.40 мг
Половин глава суров лук дневно повишава нивото на HDL (добрия) холестерол средно с 25% при повечето хора, имащи проблеми с холестерола.
Рискът от рак на стомаха е от 2 до 3 пъти по-висок при хора, които не консумират плодове и зеленчуци.
Ако ядеш по един банан дневно, осигурявате на организма си 400 мг калий, който снижава риска от удар с 40%.
Има много изкушения и висококалорични храни в заведенията за бързо хранене, пицариите, салатните барове. Предпочитай пресните плодове и зеленчуци, грах, пълнозърнести продукти и нискокалорични гарнитури и плънки. Избягвай храните, богати на мазнини.

БЪРЗИ ВРЪЗКИ:

 

ПРОМОЦИИ

НОВИНИ

Приятели на нашия спортен център, не забравяйте, че с вашата МултиСпорт карта, можете да посещавате нашия обект и да се включите в множеството активности, предлагани в СКАС „АЯКС“. Очакваме ви!

прочетете още »


АБОНИРАЙ СЕ

Получавай известия по e-mail от спортен център "Аякс" за новости, промоции, промени в графици, цени и други.

Въведи твоя e-mail: